co na masy

no no, konkretne ciezary jak na robienie masy , sugeruje silownie lub zakup przynajmniej kilkunastu dodatkowych kilogramow. Co do treningu to twoja wola - trenuj do zalamania miesniowego - twoja sprawa w ilu seriach tego dokonasz.

15 lat i chcesz sie napakowac co?Wybaczcie ale smiesza mnie juz te posty od 14-15 latkow ktorzy szukaja "czegos na zwiekszenie masy i pąpe".Zaczni jesc to zobaczysz jak sie spompujesz.

Dni treningowe: BCAA przed treningiem(1g czystego bcaa na 10kg masy ciala wystarczy) No-xplode przed treningiem Cell mass po treningu 5g mono(obojetnie kiedy wezmiesz) Dni nietreningowe: porcja cell mass 5g mono --------------------------------------------------------------------- Co do Syntha6 bierz kiedy chcesz, bo to bialko, na noc moze byc. [...]

Mi lepiej reagują bicepsy na trening większym ciężarem 5-8powtórzeń, w którym ostatnie powtórzenia wykonuje oszukane, i nie mówię tu o pompie ale o ogólnym rozwoju masy bicepsów. Każdy jest inny i jego organizm reaguje trochę inaczej na poszczególne rzeczy, poćwicz tak i tak, poznaj swój organizm i się dowiesz co lepsze dla Ciebie.

Skup sie na jednym albo zbijanie fatu albo robienie masy Te dwie rzeczy naraz sa jedynie mozliwe dla poczatkujacych badz uzywajacych saa O masie badz rzezbie to zadecyduje dieta a nie gainer czy bialko Jesli nadmiar tluszczu jest duzy to dieta na minus kaloryczny plus aeroby jesli masa to lekka nadwyzka i walka ze sporym ciezarem Co bys nie [...]

Nie zna życia ten co nie robił masy na wodzie z parówek %-)

Skąd wiesz ,że na ujemnym ? Będzie przecież jadł lepiej i więcej niż teraz to nabierze masy. Zobacz w galerii są ludzie którzy dobrze się odżywiają a nie wyliczają co ile i czego mają zjeść i mają świetną sylwetkę ;]

nie rozumiem po co hmb ... chociaz moze na Ciebie działa .. lecz białkiem ogromnej masy nie osiągniesz Gaiener ! i dieta...

[...] wyjsciem, po tak krotkim czasie watpie zebys byl w stanie z odpowiednia technika wykonywac cwiczen przy na tyle duzych ciezarach dochodzacych do 2-4powtorzen. Za budowe masy odpowiedzialna jest glownie dieta, jak nie idzie to trzeba dorzucic kalorii. Co do gainera to jak masz mozliwosc jedzenia normalnego zarcia to zqwsze bedzie to lepsza [...]

Patrząc na stosunek masy ciała to wzrostu, powinieneś zainteresować się raczej treningiem siłowym, a nie długotrwałymi aerobami. Co do jakichś tam obliczeń ile przytyłeś po zjedzeniu X kcal - organizm to nie maszyna, która działa wg wzorów matematycznych, więc takie wyliczenia nie mają sensu.

Zbyt mało informacji o Tobie żeby ocenić plan. W każdym razie pierwsze co mi się rzuca w oczy to bardzo niska objętość jeżeli mowa o budowaniu masy mięśniowej, ale jak pisałem.. Zbyt mało informacji na temat Twojej osoby żeby cokolwiek powiedzieć

[...] na treningu to mozna robic mase , osobiscie cwiczac ostatnio przez dwa miesiace w sysytemie 3 x sw 3x silka w tygodniu i stosujac mono przez 6 tygodni zrobilem 5 kilo masy , obwody sporo w gore np.reka 1,5 cm moze sie myle ale tak jak juz pisalem jezeli mamy taka diete ze bilans kaloryczny wyjdzie na plus to jakies efekty beda , moze [...]

Micen rozpisz mi cykl na melisie planuje jakies 10 litrow przy***ac i co do tego? Clomid i nolva to norma a cos na potrzymanie? Ile na niej masy zrobiles???

i tak wlasnie zrobie dzieki chlopaki narazie zostane przy budowie masy a jak przytyje z 7-10kg to bede myslal co dalej mam jeszcze nadzieje ze potem nie spadne spowrotem na 63kg xD

o tyle o ile. w sportach walki liczy się nie siła czy masa, tylko siła na kilogram masy. autor wątku jest lżejszy od kolegów, ale jak jest ze wzrostem? jesli jest zwyczajnie najmniejszy, to po co masować? lepiej być dobrym , szybkim i wytrzymałym w swojej kategorii, niż zawsze słabszym w wyższej.

[...] to logiczne. Nie wydaje wam się że rozgraniczenia wagowe w sztukach walki wprowadzono po to, by chronić lżejszych zawodników przed cięższymi? Powiedzcie mi jaką przewagę nad lżejszymi zawodnikami mają ci ciężsi, prócz masy? Wydaje mi się że to właśnie ci lżejsi są szybsi i bardziej eksplozywni, dlaczego więc z zawodnikami cięższymi przegrywają?

Ale po co Ci 5 tys kalorii ? Ja na 3,5-4 tys z powodzeniem nabierałem masy przy wadze 100kg ;-) Więcej nie znaczy szybciej.

[...] wszystko-będzie więcej info na ten temat w moim arcie"Metodyka treningu kulturystycznego"-zasadą przeznaczenia treningu siły jest podbudowa do kolejnego cyklu masy,po którym dopiero może nastąpic ewentualnie rzeźba.Polecane jest jendak zrobienie po 1 lżejszym treningu na każdą grupę po cyklu siły.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] Twojej "masie" spadł sam tłuszcz... mięso zostanie przy rzeźbie. Wogóle kup sobie na jesień 1,2kg kreatynki Vitalmaxa za 95zł zrobisz z tego dwa syyyte cykle, do drugiego możesz dorzucić ZMA, np Treca (65zł) przy dobrej diecie zrobisz przez te 6 chłodnych miesięcy 10kg porządnej masy. Po co Ci koks jak na razie wystarczy dyscyplina...

Jakim wzorem/kalkulatorem to liczyłeś? Daj najpierw 2g białka na kg masy ciała, 1-5g tłuszczów i resztę węgli tak aby pokryć to podstawowe zapotrzebowanie, czyli u Ciebie 3200 kcal. Jedz taką dietą kilka tygodni, w międzyczasie ważąc się co tydzień na czczo i obserwując swoje obwody i sylwetkę w lustrze. Jeżeli zaczniesz się otłuszczać obetnij [...]